Guide de la foulée avec prise d'appui avant pied

Vous souhaitez quitter vos chaussures rigides et compensées pour laisser vos pieds libres de leurs mouvements ? Retrouver une foulée naturelle, c'est retrouver une foulée avec pris d'appui avant pied.

-pied !La foulée avant-pied, également connue sous les termes de foulée minimaliste, médio-pied ou naturelle, ne se limite pas à l'appui sur l'avant du pied. Plusieurs aspects tels que la position de l'appui, le déroulé du pas vers l'arrière, la qualité de l'amortissement et la fréquence des appuis doivent être compris et maîtrisés. Cela soulève de nombreuses questions :Quel est l'avantage d'un appui avant-pied ?

Comment se préparer et adopter cette technique ?

Quelle gestuelle est recommandée ?

Quel programme d'entraînement suivre ?

À quelle vitesse courir ?

Quelles chaussures choisir ?Ce guide répond à toutes ces questions et propose des conseils pour tester, acquérir et perfectionner cette nouvelle technique, améliorant ainsi l'efficacité et le confort lors de la course et des activités sportives.Ouvrage traduit en italien – Versione Italiana del ManualeNouvelle édition enrichie

Cette nouvelle édition, revue et augmentée, compte 255 pages au format poche, avec 260 000 caractères, soit 58% de contenu supplémentaire par rapport à la première édition qui en comptait 160 000. Elle inclut de nouveaux chapitres en réponse aux demandes des lecteurs de la première version, tels que « Analyser et optimiser sa technique et sa posture sur un tapis de course » et « Développer un jeu de jambes pour courir en milieu naturel (Trail) ». De plus, elle présente des témoignages additionnels, des réponses nouvelles à des questions fréquentes, ainsi qu'un plan d'entraînement simplifié pour les débutants. Des compléments sont également proposés dans divers chapitres :Améliorer la flexibilité des appuis,Importance d'un balancement actif des bras,Raison de maintenir les coudes fixés à 110°,Explications sur l'oscillation latérale,Cadence et allure,Techniques pour courir en fléchissant les hanches et en levant les genoux,Conseils pour la course en descente.Pour faciliter la compréhension de certains exercices ou mouvements, l'ouvrage inclut des flashcodes (type QR code) permettant d'accéder à du contenu multimédia.